专家称，简单的65便士食物可以帮助对抗季节性情感障碍

SAD，即季节性情感障碍，是一种随季节变化的抑郁症，但一位健康和幸福专家分享了一个简单的小贴士来帮助你战胜它

随着冬季抑郁症的到来，一位健康和幸福专家提出了一个简单的饮食建议，以应对季节性情感障碍（SAD）。根据NHS的说法，SAD是一种反复出现的抑郁症，在寒冷的月份，白天变少，温度下降，症状会恶化。

在这段时间里，许多人体内的维生素D水平会下降，因为这种通常由阳光促进的必需营养素，随着户外时间的减少和阳光的减弱而变得稀缺。维生素D缺乏会引发一系列问题，包括免疫系统受损、疲劳、骨痛和抑郁风险增加。

但Miracle Leaf的老板Agnieszka Kozlowska说，有一个直截了当地的解决办法。她建议，一罐65便士的普通沙丁鱼可能是战胜SAD的答案。

“沙丁鱼是对抗SAD的绝佳选择，因为它们是维生素d的最佳天然来源之一。事实上，一份沙丁鱼就能提供每日推荐摄入量的很大一部分。”阿格涅斯卡解释说：“维生素D在调节情绪和对抗抑郁症方面起着至关重要的作用，沙丁鱼有助于提高维生素D水平，而维生素D水平可能会因为冬季阳光照射有限而下降。”

沙丁鱼可以在冬天提供有益健康的食物（图片:星期日镜报》)

“它们还富含omega-3脂肪酸，已被证明可以促进大脑健康，减少炎症，这些因素与改善心理健康和减轻抑郁症状有关。”

“维生素D在细胞能量生产中起着重要作用。当维生素D水平低时，身体很难像平时一样有效地将食物转化为能量，这可能会导致持续的疲劳感，即使在睡了一个好觉之后。这可能会影响日常运作，甚至让简单的任务都让人筋疲力尽。”

SAD的症状包括持续的情绪低落，对正常的日常活动失去乐趣或兴趣，易怒，绝望感，内疚和无价值感，白天感觉昏昏欲睡（缺乏能量）和困倦，睡眠时间比正常时间长，早上很难起床，渴望碳水化合物和体重增加，难以集中注意力，性欲下降。对一些人来说，这些症状可能很严重，并对他们的日常活动产生重大影响，因此保持维生素D水平至关重要。

政府的建议是，每个人都应该考虑在秋季和冬季每天补充维生素D。

“维生素D对免疫健康至关重要。它通过帮助产生抗菌蛋白来激活身体对感染的防御，而抗菌蛋白是对抗病毒和细菌的关键，”Agnieszka说。

“当维生素D水平低时，免疫系统会减弱，使你更容易患感冒、流感和其他感染。如果你经常感冒，这可能是维生素D缺乏的危险信号。

“维生素D缺乏会导致虚弱，因为它在肌肉功能中起着关键作用。没有足够的维生素D，肌肉就不能有效地工作，导致感觉无力、沉重和日常体力活动困难。肌肉痉挛也很常见，因为维生素D有助于调节钙，而钙对肌肉收缩很重要。”